授乳の時って、つい赤ちゃんを覗き込む姿勢になりがち。その前かがみ姿勢が、首コリ・背中の張りの大きな原因です

授乳姿勢で起きやすい不調
・首が前に出て「ストレートネック気味」に
・背中が丸まって呼吸が浅くなる
・肩に力が入りやすく、ガチガチに
・腕や肩甲骨の動きが制限される この状態が続くと
・『肩こり』『首の張り』『頭痛』背中の重だるさにつながりやすくなります。

授乳中でもできる簡単ケア
① 胸を開く“肩ゆるめストレッチ”
胸の前で指を組む
息を吸いながら腕をゆっくり上へ
吐きながら肩をストンと落とす（5回）
肩の力みが抜けて、首まわりがラクに。

② 背中スイッチON“肩甲骨よせ”
背筋を伸ばす
肩甲骨を軽く中央へよせる（ギュッとやりすぎない）
5秒キープ×5回 授乳で丸まった背中をリセット！

③ 首の付け根ゆるめ“うなずき伸ばし”
顎を軽く引く
そのまま頭を前に傾け、首の後ろを伸ばす
20秒×2セット

スマホ首のケアにも◎ 授乳時の“姿勢コツ”も大事！
・赤ちゃんを自分に近づける（自分が前に倒れない） ・クッションや枕を使って腕を支える
・背中を丸めずお腹を引き上げるイメージで小さな習慣を変えるだけで、首・背中のラクさが全然違うので試してみてくださいね
なかなかご自宅で体を動かすことが難しい方は、スタジオで体験してみませんか？お気軽にお問合せください。