クラムシェルで美尻トレーニング！　左右20回×1セット✨

骨盤をしっかり支えるために大切な「中殿筋」と「梨状筋」を鍛えるエクササイズ。お尻の外側上部がギュッと縮む感覚を意識しながら行いましょう！

やり方
① 横向きに寝てスタート
片腕で頭を支え、もう一方の手は胸の前に置く。両ひざをそろえたまま90度に曲げて、リラックスした体勢をとります。
※ポイント：ひざを動かすのではなく、意識はお尻の外側上部に集中！
② ひざを開いて筋肉を収縮！
お尻の外側に力を入れながら、上側のひざをゆっくり開いていきます。一番高い位置で3秒キープし、ゆっくり戻す。これを20回繰り返し、反対側も同様に。
NG姿勢：上半身が開くとお尻に効かなくなるので注意！

丸く引き締まったヒップラインを目指すなら、ぜひ取り入れてみてください♪