冬は冷えで血管がギュッと縮まり、肩甲骨まわりの血流が低下しやすい季節。

さらに抱っこ・授乳・前かがみ姿勢が続くと、背中が丸まり「呼吸が浅くなる → 肩が余計にこる」という悪循環に。

そこでおすすめなのが≪温め＋ゆるめ＋呼吸≫を同時に整えるセルフケア です。

▼用意するもの ・ホッカイロ（低温タイプ） ・または 温かいタオル（電子レンジで30秒〜1分程度） どちらでもOKです。

▼やり方
肩甲骨の内側〜背骨のあたりに温めグッズを当てる → この部分は肩こりの中心。温めることで筋肉がゆるみ、呼吸も入りやすくなります。
鼻からゆっくり吸って、背中全体がふわっと広がるイメージ → 肋骨が後ろにも広がる“背中呼吸”を意識。 浅かった呼吸が深くなり、自律神経も副交感神経側に切り替わりやすくなります。
口から細く長く吐きながら、肩をストーンと落とす → 肩まわりの余分な力が抜け、首の緊張もスッと軽くなります。

▼ポイント
 ・温めながら行うことで、強く動かさなくても十分ゆるむ
 ・1セット 5〜6呼吸。忙しいママでも1分でＯＫ
 ・授乳や抱っこの合間にもできる
 ・夜や寝る前にするとリラックス効果も

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