産後は、
・授乳や抱っこで 座りっぱなし／前かがみ姿勢
・夜泣きで 睡眠不足
・体を動かす時間が少なく 血流・リンパの流れが低下
その結果、
👉 脚のむくみ
👉 腰・太もものハリ
・授乳や抱っこで 座りっぱなし／前かがみ姿勢
・夜泣きで 睡眠不足
・体を動かす時間が少なく 血流・リンパの流れが低下
その結果、
👉 脚のむくみ
👉 腰・太もものハリ
👉 体のだるさが抜けない という状態になりやすくなります。 🌿
朝の1分でスッキリ！ 【下半身ゆるめストレッチ（約1分）】
① ふくらはぎ伸ばし（20秒） 壁に手をつき、片足を後ろへ伸ばし かかとを床に押し付けて深呼吸 → むくみ改善・血流UP
② 太もも前ストレッチ（20秒） 立った姿勢で片足を後ろに曲げ、足首を軽く持つ 無理なく前ももを伸ばす → 骨盤周りの緊張リセット
③ 前屈ストレッチ（20秒） 足を肩幅に開いて上半身の力を抜き、前に倒す 手はブラブラさせてOK → 腰の張り改善・全身リラックス
💡 POINT ・息を止めずゆっくり呼吸 ・痛みが出るほど無理しない ・毎朝1分、続けるほど楽に✨
朝の1分でスッキリ！ 【下半身ゆるめストレッチ（約1分）】
① ふくらはぎ伸ばし（20秒） 壁に手をつき、片足を後ろへ伸ばし かかとを床に押し付けて深呼吸 → むくみ改善・血流UP
② 太もも前ストレッチ（20秒） 立った姿勢で片足を後ろに曲げ、足首を軽く持つ 無理なく前ももを伸ばす → 骨盤周りの緊張リセット
③ 前屈ストレッチ（20秒） 足を肩幅に開いて上半身の力を抜き、前に倒す 手はブラブラさせてOK → 腰の張り改善・全身リラックス
💡 POINT ・息を止めずゆっくり呼吸 ・痛みが出るほど無理しない ・毎朝1分、続けるほど楽に✨
